trening na nogi

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

[...] Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie zaa głowy 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8 Ja to będę robił od grudnia, trening sprawdzony przez kumpla i był bardzo zadowolony. Masz podzielony na trzy części to i akurat na 3 dni. Jak dobrze Ci służy FBW to dalej możesz spokojnie robić. Każdy [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

Witajcie, Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi: 1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych 2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8 5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8 6. Przywodziciele na [...]

[...] dobrze trenując je tylko raz w tygodniu tak jak to ma miejsce w tym splicie, poza tym nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Na mase to jest dieta - nie trening, to kolejny powód. Kombinuj dalej, gwarantuje ci, że źle na tym wyjdziesz, szczególnie na początku. I trening który podałeś nie jest dobry, jest do wywalenia [...]

TRENING 23.04.2012r NOGI 1.Przysiad 5s 40x12 50x12 60x12 70x12 80x8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 65x12 80x12 100x10 120x8 3.Uginanie nóg stojąc 4s 25x12 35x12 45x10 55x9 4a.Prostowanie siedząc 3s 25x12 35x12 45x12 4b.Uginanie leżąc 3s 25x12 35x12 45x12 Muszę coś dorzucić na dwójki, ale chciałbym coś innego niż żuraw- co polecacie ?:)

Dzień 5 Nogi (Piątek) - pierwsze trening nóg od xxx czasu ... Przysiad przedni 5s 40x12 50x11 60x10 70x6(bez asekuracji, już się bałem) 80x6(z asekuracją) Wypychanie na leżąco 4s 45x12 65x12 85x10 100x8 Przysiad na maszynie 4s 45x12 55x10 65x8 70x7 Dwójki stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x10 prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s 20x12 [...]

Nogi (Wtorek) Rowerek 10min Vś=30km/h Przysiad przedni 4s 50x12 60x12 70x10 80x8 Żuraw 4s x8 x8 x8 x8 Wypychanie na leżąco 4s 50x12 70x12 90x10 110x8 Wykroki 3s 12.5x10 12.5x10 12.5x10 Dwójki stojąc 4s 25x12 35x12 45x10 55x8 prostowanie nóg 3s + uginanie nóg leżąc przodem 3s (sekunda przytrzymania na górze) 25x12+25x12 35x12+35x12 45x10+45x8 [...]

Ta.. przedwczoraj trenowałem nogi i wstałem dzisiaj bezwładny na nogach zakwasy okropne trening przekładam bo nie daje rady :].

Też mam problemy ze snem. Albo melatonine zarzucam albo całą noc czytam książki itp. rano na siłkę i dopiero w kimę. Ale trening z samego rana bez snu to ciężka sprawa. Szkoła, praca, rodzice? %-) PS. Jakie ja mam zakwasy wszędzie po wczorajszej pierwszej sesji FBW. Wiem, że popełniłem bardzo dużo błędów technicznych ze zmęczenia, ale i tak padają [...]

No i robiłem nogi przez 2 mies, i zacząłem nosić też wkładkę ortopedyczną i od tamtego czasu boli mnie dół pleców, nie wiem czy to prostownik, czy kręgosłup, może to i to, wiec sobie odpuściłem trening nóg czekam na wizytę u ortopedy (początek marca) :-P

[...] (ile 50/100g?) -olej lniany (ile) Posiłek III(godz.12.00) -Tuńczyk/makrela(mogla by być?Ile 100g?) -sałata skropiona sokiem z cytryny (ile?) Posiłek IV przed treningiem(godz.14.30) -pierś z kurczaka (ile 100g?) -kasza gryczana (ile?) TRENING (godz.od-16.30-do 17.30)(siłowy 45min + aeroby30min) Posiłek V po treningu(godz.18.30) [...]

[...] ruszam od poniedziałku, mimo wszystko napisze kilka słów. Dziś nogi wprowadzenie do objętościówki 10x10, ciężar mały, nie mały 90kg, problemów większychnie było w trakcie treningu, chociaż już czuje ból na 2jkach i dupie, więc niedziela będzie nieciekawa. Dieta jest kcal w góre, bo wszyscy na siłowni rosną tylko nie ja :-D Białka 200g WW: 220g [...]

jak fajnie już dziś środa8-) wczorajszy trening 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 1 seria 20*10kg -2 serie nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg [...]

[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

[...] nam (oprócz insuliny) poziom serotoniny - a ona w dużej ilości powoduje uczucie senności, dzięki czemu poprawiamy jakość snu. Suplementacja: CM3 Trec - DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano A-AKG Ostrovit - DT 5g 30 min przed treningiem, BCAA Gen Lab - DT porcja przed treningiem, porcja po treningu Whey Protein Support Gen Lab - DT porcja [...]

[...] +10kg 3x-8powt 5.Wspięcia stojąc 60x140kg HEAVY! 6.SS na brzuch 2s- 20+10 1s- 13+10 przedramiona i brzuchol skatowane --------------------------------------- Teraz na treningach brak koncentracji moze powodowac spalenie ćwiczenia, ostatnio z koncentraja problemów jako takich nie mam dlatego jakoś ciągle idzie do przodu, jestem bardzo [...]